Magyarázat:

Alaptanfolyam: 4x60 percet ölel fel. A tanfolyam első felében megbeszéljük ki miért csatlakozott a csoporthoz, milyen céllal jött tornázni, majd szépen lassan megismerjük és megtanuljuk a 18 alapgyakorlatot. A 4x60 perces alaptanfolyam elvégzésével képes lesz otthon, önállóan végezni a gyakorlatokat. Kérésre bemutatom az ovuláció serkentő és a rövidített módszert is. 

Gyakorló óra: (30 VAGY 60 perc)A gyakorló óra két részre bontható. A 18 alapgyakorlatra és a rá épülő ovulációt serkentő gyakorlatsorozatra. Mind az alapgyakorlat, mind az ovulációt serkentő gyakorlatsor 30-30 percet vesz igénybe. Így adja ki a 60 percet. Szabadon választható, hogy csak a 18 gyakorlatot végzed el, vagy maradsz az ovuláció serkentő órán is.